Vucut GelİŞtİrİcİ Yemek Hazirlik Yemek Kİtabi Paperback / softback
by Aynur AteŞ
Paperback / softback
Description
Kimse ne yedigine bir vucut gelistirici kadar dikkat etmez. Kaloriler dogru, makrolar dengeli olmalı ve mikroları da unutamayız.
Sonra, birkac isim vermek gerekirse, aralıklı oruc, karbonhidrat dongusu, ketojenik ve esnek diyet gibi kutup pozisyonu icin mucadele eden cesitli diyet felsefeleri var. Tercihleriniz ne olursa olsun, bu vucut gelistirme tarifleri size yardımcı olacak.
Burada, yuksek kalorili ve yuksek karbonhidratlıdan dusuk karbonhidratlı ve dusuk karbonhidratlıya, hızlı ve kolay ve daha ilgili (ve odullendirici!) Oh ve tabii ki bol miktarda protein var!
En Iyi On Bes Kas Yapıcı Gıda
1. Otla beslenmis sıgırlardan sıgır etiTahılla beslenen sıgır eti ile karsılastırıldıgında, daha dusuk yag icerigine sahiptir, daha fazla esansiyel yag asitleri ve antioksidanlar icerir ve kolesterolu artıran yaglardan daha azını icerir.
2. Beyaz et:tavuk, hindi ve domuz eti yagsız beyaz et icin harika kaynaklardır. Yag oranı dusuk ve protein oranı yuksek, kalori alımınızı tavandan gondermeden ihtiyacınız olan tum gram proteini almanızı saglar.
3. SomonD vitamininin en buyuk besin kaynaklarından biridir. Arastırmalar, D vitamininin daha fazla kas kuvvetine katkıda bulundugunu kanıtlamıstır.
4. kabuklularharika yagsız protein ve cinko kaynaklarıdır. Cinko, fiziksel egzersiz icin gereklidir ve ne kadar cok calısırsak, o kadar cok tukenir. Yuksek cinko seviyelerini korumak, elinizden gelenin en iyisini yapmanıza yardımcı olacaktır.
5. Yumurta sarısıVucudunuzun testosteron olusturmak icin en etkili sekilde kullandıgı yag turu olan kolesterolde yuksektir. Ayrıca, daha yuksek testosteron seviyelerine baglı bir vitamin olan D vitamini saglarlar. Isin puf noktası elbette olculu olmaktır, bu yuzden porsiyonlarınıza dikkat edin.
6. Yunan yogurtnormal yogurttan daha az karbonhidrat ve cok daha fazla protein (bir fincan 23g!) icerir ve sindirime yardımcı olan ve besin emilimini artıran probiyotikler saglar.
7. Fasulyesatın alabileceginiz en butce dostu proteindir. Fasulye, proteinin yanı sıra, antrenmanınız ve gunluk aktiviteleriniz boyunca kan sekerini dengelemeye yardımcı olan tonlarca lif ve yavas sindirilen karbonhidratlar sunar.
8. Kinoatam bir protein olarak kabul edilen tek tahıldır. Esansiyel amino asitlerin yanı sıra vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve lif saglar.
9. Sebzelerdenbrokoli, Cin lahanası, karnabahar, lahana, Bruksel lahanası, turp, lahana ve kara lahanayı icerir. Bu sebzeler, ostrojeni kontrol etmeye ve serbest testosteron seviyelerini iyilestirmeye yardımcı olan dogal bir aromataz inhibitorleri kaynagı saglar.
10. ElmalarKas kaybını engelleyen ve insulin benzeri buyume faktorlerini artırarak daha fazla kas buyumesine neden olan dogal bir bilesik olan ursolik asit icerir.
11. MuzPotasyum ve lifle dolu, ucuz ve lezzetli bir karbonhidrat kaynagıdır ve calısmaların performansı iyilestirmede karbonhidrat icecekleri kadar etkili oldugu kanıtlanmıstır.
12. Pancarmukemmel bir nitrik oksit kaynagıdır, performansı iyilestirdigi, yorgunlukla mucadele ettigi ve daha hızlı iyilesme sagladıgı kanıtlanmıs bir takviyedir.
13. hindistan cevizisaglıklı bir testosteron yapıcı doymus yag kaynagı icerir. Doymus yag oranı cok dusuk olan diyetlerin,
Information
-
Out of stock
- Format:Paperback / softback
- Pages:316 pages
- Publisher:Aynur AteŞ
- Publication Date:17/10/2022
- Category:
- ISBN:9781803503929
Information
-
Out of stock
- Format:Paperback / softback
- Pages:316 pages
- Publisher:Aynur AteŞ
- Publication Date:17/10/2022
- Category:
- ISBN:9781803503929
